Las personas pueden sentir estrés
de diferentes maneras. Algunos experimentan síntomas digestivos. Otros pueden
tener dolores de cabeza, insomnio, depresión, ira e irritabilidad.
El ritmo de vida frenético que
seguimos convierte al estrés en el mal de nuestra sociedad. Los expertos
advierten de los efectos devastadores del estrés, la ansiedad y la depresión en
el cerebro y de la posibilidad de combatirlos con distintas actividades. Las
técnicas basadas en la meditación parecen ser las más efectivas.
Por tal razón te presentamos
algunos ejercicios que te ayudaran a combatir, reducir y prevenir el estrés.
Al realizar actividad física se
evita la sensación de ansiedad: los músculos que se tensionan con la ansiedad
dejan de estarlo al realizar ejercicio. quienes realizan actividad física
mejoran su estado de ánimo, ya que estar en movimiento y tener la mente
concentrada en la actividad ayuda a olvidarse de las cosas que causan estrés, y
por tanto genera una sensación de tranquilidad y relajación.
Realiza aeróbicos.
Según la Fundación Española del
Corazón, los ejercicios aeróbicos son una excelente ayuda para ayudar a bajar
el estrés y entre otras actividades físicas recomienda las de intensidad
moderada como caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta de 30 a 60 minutos
diarios al menos tres veces por semana.
Hacer aeróbicos durante 15 minutos
a media hora, no solo ayuda a quemar las calorías y bajar de peso, sino que
también contribuye a relajar el cuerpo, y por supuesto, sentir las cargas más
livianas.
Por ello, para quienes padecen un
alto nivel de ansiedad el running resulta una herramienta eficaz para
controlarla, algo que se ha demostrado científicamente a través de grupos de
trabajo que tras un entrenamiento aeróbico disminuyeron su nivel de ansiedad y
sus efectos persistieron entre dos y cinco horas.
Al realizar de manera constante
actividad física es posible reducir no solo la ansiedad sino también aumentar
la autoestima y controlar los estados depresivos. Muchos especialistas proponen
una intensidad intermedia en los ejercicios aeróbicos para lograr una reducción
importante de los estados de ansiedad.
Práctica Yoga
A primeras horas de la mañana
siéntate cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas en posición de loto o
medio loto y coloca tus manos a los costados del cuerpo. Inhala por la nariz
lentamente hasta sentir que el aire llena la parte superior de tu pecho, y
exhala suavemente vaciando los pulmones. Repite este ejercicio unas cinco
veces.
Ya que además de contribuir al
cuerpo, ayuda a relajar la mente. Tampoco implica mucho tiempo, lo cual es
bueno para aquellos a los que les agobian la rutina y las obligaciones.
Práctica otros deportes:
Los deportes como el baloncesto,
voleibol, tenis o fútbol son también buenas opciones, ya que ayuda a quien lo
practica a liberar adrenalina, así como a aprender a trabajar en equipo, algo
que contribuye a tener en cuenta que las obligaciones pueden ser compartidas y
por tanto más llevaderas.
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