Deshidratación

Deshidratación significa pérdida de agua. El agua es un componente importante del cuerpo humano. Por tanto, cuando nuestro cuerpo no tiene todo el agua o los líquidos que necesita, no puede realizar sus funciones de forma adecuada.

En condiciones normales, todos perdemos agua a diario a través del sudor, las lágrimas y la orina. En una persona sana, esa agua se repone al beber líquidos y comer alimentos que la contengan.

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Cuidado de los dientes

 Una sonrisa perfecta

La higiene es una de las principales formas de preservar nuestra salud. Dentro de la higiene diaria no debemos olvidar el cuidado de nuestra boca durante todas las etapas de la vida.

Limpieza bucal

• El cepillado dental. Es necesario cepillarse correctamente los dientes 3 veces al día o después de cada comida durante, al menos, 2 minutos, y cambiar el cepillo cuando veamos que está desgastado o cada 3 meses. Se recomienda el uso de un cepillo con cerdas redondeadas y diseñados para eliminar el biofilm y los restos de alimentos sin dañar el esmalte y la encía.
• El uso de elementos de herramientas de  higiene como  hilos dentales, de esa manera remover la placa bacteriana que no  alcanzamos con el cepillado dental.

Control de dieta y hábitos saludables

• Limitar el consumo de azúcares, sobre todo entre horas, y evitar una prolongada exposición a los mismos.
• Evitar alimentos pegajosos que puedan quedar retenidos en los dientes.
• Seguir una dieta variada y equilibrada.
• Mascar chicle (sin azúcares), pues estimula la producción de saliva.
• Realizar como mínimo una visita anual al dentista.

Como recordatorio cepilla tus dientes de manera circular.

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Cuidado de la piel

Cuidado básicos para tener una piel saludable

Una piel radiante y saludable

Es importante tener una piel cuidada e hidratada, muchas veces no le damos tiempo y aveces cometemos grandes errores como, ni siquiera desmaquillarnos por las noches.

Limpieza para cada tipo de piel.

• Pieles con tendencia grasa: Necesitarán productos que se aclaren con agua, tanto por la mañana como por la noche. Las espumas y los geles son los productos favoritos de esta piel.
• Pieles normales con tendencia mixta:Dependiendo de la tendencia aconsejo usar productos parecidos a los de la piel grasa.Por la noche es fundamental una limpieza en profundidad, y para ello, es aconsejable un producto que se aclare con agua, igualmente una espuma o un gel limpiador.
• Pieles secas:En las pieles secas es mejor no utilizar agua, para ellas es mejor utilizar leches limpiadores, aceites o agua micelar especifica para pieles sensibles que contengan alto contenido de agentes hidratantes. Las pieles secas tienen el poro mucho más cerrado y no se ensucian tanto, aunque en esta limpieza eliminará las células muertas diariamente consiguiendo una piel más nítida.

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Factores que impiden la pérdida de peso

Factores que debes evitar para el cuidado de tu salud.

STRESS

Si estas cuidando de tu alimentación y haciendo ejercicio pero aún así te cuesta bajar de peso, puede ser muy frustrante, es buena idea revisar algunos aspectos de tu estilo de vida  que pueden estar dificultando tu metabolismo y la capacidad de tu cuerpo de perder peso.

La ansiedad y el estrés, además de hacernos comer emocionalmente y de quizás provocarnos elegir dulces o alimentos que “nos hagan sentir mejor” pero que interfieren con nuestra dieta, provoca una reacción hormonal en el organismo. Cuando sufres estrés el cuerpo emite una hormona llamada cortisol que es la responsable de almacenar grasas, especialmente grasa abdominal. Prueba técnicas de relajación como la meditación para evitar esta reacción del organismo.

EL CONSUMO DE ALCOHOL

Las bebidas alcohólicas, aparte de no ser nada recomendables para tu salud, añaden calorías extra que no te aportan ningún nutriente interesante. Si quieres bajar tu peso y tu porcentaje de grasa estas calorías extras de forma líquida, y por tanto poco saciantes, no te van a ayudar. Cuánto menos alcohol mejor.

COMER DE PRISA

Comer demasiado deprisa puede hacer que tu cerebro no reciba a tiempo las señales de las hormonas de saciedad que tu estómago está enviando, por lo que acabas comiendo más de la cuenta. Comer despacio puede reducir tu ingesta energética y hacerte sentir más saciado al terminar. Además comer despacio influye en el número de veces que masticamos. Al masticar aumentamos nuestro nivel de saciedad y por tanto reducimos las calorías que ingerimos.

SEDENTARISMO

El estilo de vida sedentario dificulta la perdida de peso.  En este sentido la televisión ocupa un gran lugar; además el comer frente al televisor evita tomar conciencia de las calorías que se consumen.

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Alimentación Nutricional

ALIMENTACIÓN NUTRICIONAL

La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales. La nutrición también es el estudio de la relación que existe entre los alimentos, la salud y especialmente en la determinación de una dieta.

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Detecta a tiempo el cáncer de mama

¿Puede prevenirse un cáncer de mama?

El cáncer de mama no se puede prevenir, sin embargo, estudios recientes parecen demostrar que el riesgo de padecer cáncer de mama se puede reducir realizando ejercicio físico de forma regular (al menos 4 horas a la semana), evitando el sobre peso y la obesidad tras la menopausia y el consumo regular de alcohol.

Además, se ha podido demostrar mediante estudios epidemiológicos, que el uso de tratamientos hormonales sustitutivos durante la menopausia se asocia a un incremento del riesgo de padecer cáncer de mama. El descenso de número de mujeres que reciben este tipo de tratamientos sustitutivos ha coincidido con un descenso proporcional en el número de casos nuevos de cáncer de mama. Por tanto: Evite el tratamiento hormonal sustitutivo tras la menopausia.

Si existe una historia familiar de cáncer de mama es conveniente que se pida Consejo genético, que permitirá determinar si se asocia con una mutación genética (BRAC1, BRAC2).

En mujeres con riesgo muy elevado de desarrollar cáncer de mama existen varias opciones terapéuticas. La paciente, junto con su médico debe valorar las ventajas e inconvenientes de cada una de ellas y decidir qué opción es la más adecuada.

Las posibilidades terapéuticas son las revisiones frecuentes la mastectomía profiláctica y la quimio prevención.

Para reducir el riesgo de padecer cáncer de mama puedes tomar en consideración los siguientes consejos.

1. Mantener una alimentación saludable basada en fibra, verduras, frutas y proteínas por su alto contenido en nutrientes y compuestos. Es recomendable la utilización de aceite de oliva o canola y consumir pescado (rico en Omega 3), así como granos enteros (cebada, trigo integral o arroz silvestre), legumbres, pan y cereales integrales como la avena o el bran. Por otro lado, es muy importante evitar la carne y los azúcares.

2. Moderar la ingesta de alcohol y eliminar el consumo de tabaco.

3. Practicar ejercicio con regularidad para mantener el cuerpo activo y así ayudar a limpiar las arterias y oxigenar el cuerpo. Son ejercicios básicos tales como utilizar las escaleras en vez del ascensor, caminar o ir en bicicleta cuando son trayectos cortos, hacer aeróbicos durante 20 minutos diarios; siempre consultando al médico para que determine la actividad en cada caso.

4. Controlar el peso corporal de manera rutinaria, teniendo en cuenta principalmente las recomendaciones de alimentación y ejercicio.

5. Realizar el auto examen de seno una vez al mes, 8 días después del periodo menstrual. Cuando las mujeres ya no tienen período, pueden escoger un día en el mes para realizarlo periódicamente.

6. Visitar al médico por lo menos una vez al año para un control general.

7. Pedir al médico exámenes diagnósticos anualmente: Ecografía de seno si el paciente es menor de 30 años y Mamografía si el paciente es mayor de 30 años. Nota: Estas medidas ayudan a disminuir el desarrollo de este tipo de patologías. Si esta enfermedad se detecta a tiempo, puede ser curable en un 98% de los casos.

Síntomas que debes identificar para detectar a tiempo el cáncer de mama

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Consejos para prevenir la conjuntivitis

La conjuntivitis es “la inflamación de la conjuntiva que sirve para la protección del ojo; el tejido fino y transparente que cubre el interior del párpado y la parte blanca del ojo. Esta inflamación hace más visibles los vasos sanguíneos, lo que le da al ojo un color rosado o rojizo.

Para minimizar el riesgo de conjuntivitis, el Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas recomienda tener en cuenta una serie de consejos:

1. Utilizar gafas para nadar y bucear y evitar el contacto de los ojos con el agua.
2.  No tocar o frotarse los ojos.
3. Lavarse las manos con frecuencia.
4. Cambiar las toallas diariamente y procurar no compartirlas con otras personas.
5. Llevar gafas de sol para protegerse del polvo y otras partículas en suspensión.
6. No usar los cosméticos de otra persona ni demás objetos para el cuidado personal.
7. Si hay presencia por más de cinco días de legaña amarillenta o verdosa debe acudir al oftalmólogo.
8. Utilice lentes oscuros, con protección UV 100%.
9. Evite la automedicación.

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Ejercicios que te ayudaran a reducir el estrés.

Las personas pueden sentir estrés de diferentes maneras. Algunos experimentan síntomas digestivos. Otros pueden tener dolores de cabeza, insomnio, depresión, ira e irritabilidad.

El ritmo de vida frenético que seguimos convierte al estrés en el mal de nuestra sociedad. Los expertos advierten de los efectos devastadores del estrés, la ansiedad y la depresión en el cerebro y de la posibilidad de combatirlos con distintas actividades. Las técnicas basadas en la meditación parecen ser las más efectivas.

Por tal razón te presentamos algunos ejercicios que te ayudaran a combatir, reducir y prevenir el estrés.

Al realizar actividad física se evita la sensación de ansiedad: los músculos que se tensionan con la ansiedad dejan de estarlo al realizar ejercicio. quienes realizan actividad física mejoran su estado de ánimo, ya que estar en movimiento y tener la mente concentrada en la actividad ayuda a olvidarse de las cosas que causan estrés, y por tanto genera una sensación de tranquilidad y relajación.

Realiza aeróbicos.

Según la Fundación Española del Corazón, los ejercicios aeróbicos son una excelente ayuda para ayudar a bajar el estrés y entre otras actividades físicas recomienda las de intensidad moderada como caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta de 30 a 60 minutos diarios al menos tres veces por semana.

Hacer aeróbicos durante 15 minutos a media hora, no solo ayuda a quemar las calorías y bajar de peso, sino que también contribuye a relajar el cuerpo, y por supuesto, sentir las cargas más livianas.

Por ello, para quienes padecen un alto nivel de ansiedad el running resulta una herramienta eficaz para controlarla, algo que se ha demostrado científicamente a través de grupos de trabajo que tras un entrenamiento aeróbico disminuyeron su nivel de ansiedad y sus efectos persistieron entre dos y cinco horas.

Al realizar de manera constante actividad física es posible reducir no solo la ansiedad sino también aumentar la autoestima y controlar los estados depresivos. Muchos especialistas proponen una intensidad intermedia en los ejercicios aeróbicos para lograr una reducción importante de los estados de ansiedad.

Práctica Yoga

A primeras horas de la mañana siéntate cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas en posición de loto o medio loto y coloca tus manos a los costados del cuerpo. Inhala por la nariz lentamente hasta sentir que el aire llena la parte superior de tu pecho, y exhala suavemente vaciando los pulmones. Repite este ejercicio unas cinco veces.

Ya que además de contribuir al cuerpo, ayuda a relajar la mente. Tampoco implica mucho tiempo, lo cual es bueno para aquellos a los que les agobian la rutina y las obligaciones.

Práctica otros deportes:

Los deportes como el baloncesto, voleibol, tenis o fútbol son también buenas opciones, ya que ayuda a quien lo practica a liberar adrenalina, así como a aprender a trabajar en equipo, algo que contribuye a tener en cuenta que las obligaciones pueden ser compartidas y por tanto más llevaderas.

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Cuidado de cabello

Cuidado de cabello

Aloe vera

Por sus propiedades y beneficios  la Sábila o Aloe Vera es una de las mejores plantas que existen para proteger y cuidar tu cabello.

Aloe vera para tener un cabello brilloso , fuerte, sin grasa y sin caspa.

• En el cuero cabelludo frota suavemente la gel de la sábila
• Una vez seco, lava tu cabello, de esta manera la sábila dará  brillo, protección y fuerza al cabello así mismo a  eliminar caspa.

Aloe vera para la caída del cabello 

• El uso de Aloe vera ayuda a frenar la caída del cabello y así mismo ayuda a recuperarlo más rápido.
• Puedes agregar la gel que emana de la sábila en tu acondicionador, lo puedes agregar de igual forma a tu champú.

Resultados mostrados en el siguiente vídeo. Una youtuber que puso a prueba las bondades de esta magnifica planta.

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